Hay una serie de ingredientes necesarios a la hora de introducir un nuevo hábito o de cambiar alguna de nuestras costumbres. Veamos 8 Claves definitivas para lograr tu propósito.

Es posible que nos hayamos autoconvencido de que modificar nuestros hábitos es una batalla perdida. Puede que la creencia de que no tendremos la voluntad suficiente para cambiarlos haga que ni nos lo planteemos. Que pensemos que algo que llevamos haciendo tanto tiempo de una determinada manera nos va a costar la vida hacerlo de otra.

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8 Claves definitivas para lograr tu propósito.

Clave 1. Introducir un nuevo hábito lleva su tiempo.

La primera de 8 Claves definitivas para lograr tu propósito es que lograrlo nos va a llevar un tiempo. ¿Cuánto se tarda en cambiar un hábito?. Algunos dicen que son 21 días, otros que se puede tardar nueve semanas en interiorizar un nuevo hábito o cambio de hábito. Hasta que nuestro cerebro no lo automatice y lo haga sin tener que pensar qué debe hacer en cada momento, tendremos que tomar las decisiones conscientemente.

Cualquier cambio o mejora que pretendamos llevar a cabo en nuestros hábitos o costumbres es preferible hacerlo de uno en uno. Al tratar de abarcar varios objetivos al mismo tiempo acabamos por agobiarnos y terminamos por desistir del intento.

Clave 2. ¿Qué necesitas para cumplir con tu hábito?.

La segunda de las 8 Claves definitivas para lograr tu propósito es saber qué vamos a necesitar para conseguirlo. Tenemos que establecer los recursos que nos van a permitir conseguirlo. Más abajo te cuento qué fases seguí para introducir mi hábito de ejercicio. ¿Qué vamos a necesitar para poder cumplir nuestro objetivo?, ¿ Necesitamos algún tipo de material o un espacio concreto para llevarlo a cabo?. o, quizás ¿ contar con ayuda externa?.

Por ejemplo, vas a hacer ejercicio en casa. Entonces, te harán falta una alfombrilla para el suelo, puede que unas gomas elásticas para musculación, quizás unas mancuernas y claro está ropa de deporte.

Clave 3. Qué tu objetivo sea, de verdad, realista.

La tercera de las 8 Claves definitivas para lograr tu propósito es ser realista con nuestro propósito. A la hora de plantearnos un nuevo propósito es muy importante tener claro qué queremos conseguir y por qué lo queremos hacer. Y por supuesto que el objetivo sea realista. Plantéate algo que de verdad puedas llevar a término, ajustando tus expectativas para que puedas conseguirlo. Pensando muy bien, qué pretendemos conseguir, qué beneficios queremos que nos reporte y qué satisfacción nos va a ofrecer.

Hay que ser más que realistas con el tiempo que tenemos y con la energía que podemos dedicar a esa meta marcada.

Clave 4. ¿Estás motivada para lograr tu propósito?.

La cuarta de las 8 Claves definitivas para lograr tu propósito es saber que hay dos tipos de motivaciones. Dependiendo de cuál sea la que nos impulsa, será más probable o menos probable lograr nuestro objetivo.

Motivación intrínseca. Es la que nace de la propia persona. Por ejemplo, quieres introducir el hábito de hacer deporte o de mejorar tu dieta no porque te lo diga nadie, sino por el simple placer de hacerlo.
Motivación extrínseca. Nos vemos empujados a hacer ese cambio o plantearnos ese objetivo por factores externos. Cuando te sientes presionada por mejorar tu dieta o por empezar a hacer deporte porque alguien cercano te lo ha dicho.

Cuando la motivación es intrínseca, las probabilidades de éxito de conseguirlo son mucho mayores que cuando nos sentimos de alguna manera presionadas en nuestro propósito.

Clave 5. Prémiate por tu esfuerzo.

La quinta de las 8 Claves definitivas para lograr tu propósito es recompensarte. El refuerzo positivo o lo que es lo mismo premiarte por el esfuerzo realizado, es fundamental cuando queremos instaurar un nuevo hábito.

No es sencillo mantener la motivación durante todo el tiempo que dura el proceso de consecución de ese hábito que te has propuesto. Por eso hay que celebrar cada pequeño avance que nos acerque al mismo. Concédete pequeñas recompensas, ésta es la que yo me doy porque me gusta mucho el chocolate negro.

Clave 6. Cuándo y cómo llevaremos a cabo nuestro hábito.

La sexta de las 8 Claves definitivas para lograr tu propósito es establecer el momento. Es importante establecer el momento del día que vamos a dedicar a intentar cumplir nuestro objetivo y de qué manera vamos a hacerlo.

Por ejemplo, te cuento cómo introduje un hábito de ejercicio. Hay una serie de fases hasta lograrlo.

1.Fase de contemplación. Empecé a darme cuenta de que necesitaba mejorar mi bienestar físico y metal.
2.Fase de preparación para la acción: Busqué videos de ejercicios y fui creando mi propia rutina.
3.Fase de acción: Inicié el nuevo hábito con un compromiso conmigo misma y mucho entusiasmo.
4.Fase de mantenimiento: Mantengo en el tiempo mi rutina de practicar deporte entre cuatro y cinco veces a la semana.

Me ponía la ropa de deporte, me subía a la elíptica y después, hacía entrenamiento de fuerza. Hacerlo me suponía un esfuerzo, pero a base de repetirlo un día y otro día y otro más de manera consciente. Mi cerebro y mi cuerpo se dieron cuenta de lo bien qué me hacía sentir, y lo acabó automatizando. Esto no quiere decir que no me cueste, pero la recompensa que consigo hace que pueda mantener este hábito.

Al principio decía, vaya pereza tener que cambiarme. Ahora, me gusta ponerme mi ropa bonita para hacer deporte. Al principio decía, haber si consigo aguantar media hora en la elíptica, ahora, cuando me doy cuenta ya he hecho una hora. Para cambiar un hábito o introducirlo hay que ponerle empeño, constancia y determinación. Todas podemos hacerlo, si quieres hacerlo y si estás dispuesta a hacerlo.

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Clave 7. La importancia de saber cómo surgen los hábitos.

La séptima de las 8 Claves definitivas para lograr tu propósito es saber un poco cómo surgen los hábitos. Según los científicos los hábitos surgen porque el cerebro siempre está buscando la forma de ahorrar esfuerzo. Por eso nuestro cerebro intentará convertir todas las rutinas que pueda en hábitos. Porque son las rutinas las que le permite descansar. En resumidas cuentas, el cerebro busca ahorrar energías a toda costa para poder concentrarse en todas aquellas acciones que requieren de atención plena.

La mayor parte de las decisiones que tomamos a diario pueden parecernos producto de una forma reflexiva de tomar de decisiones, pero no es así. Son hábitos. Y aunque cada hábito no tiene mucha importancia en sí mismo, con el tiempo, las comidas que pedimos, lo que decimos a nuestros hijos cada noche, si ahorramos o gastamos, la frecuencia con la que hacemos ejercicio y el modo en que organizamos nuestros pensamientos y rutinas de trabajo tienen un profundo impacto en nuestra salud, productividad, seguridad económica y felicidad.
Charles Duhigg. El poder de los hábitos

Clave 8. Es más fácil cambiar un hábito cuando entiendes como funciona.

La octava de las 8 Claves definitivas para lograr tu propósito es entender cómo funcionan los hábitos. Es importante entender que al principio el cerebro debe invertir mucho esfuerzo para decidir qué hábito es el que hay que tomar en cada momento. Ésta es la razón por la que nos cuesta tanto introducir nuevas costumbres o mejorar ciertos hábitos.

El proceso dentro de nuestro cerebro es un bucle de 3 pasos:

La señal que es el detonante que informa a nuestro cerebro que puede poner el piloto automático y el hábito que hay que usar.
La rutina que puede ser física, mental o emocional.
La recompensa que ayuda a nuestro cerebro a decidir si vale la pena recordar en el futuro este bucle en particular.

Con el tiempo este bucle señal-rutina-recompensa-señal-rutina-recompensa se va volviendo cada vez más automático.

Según Duhigg, los hábitos se pueden ignorar, cambiar o sustituir. El mero hecho de comprender cómo funcionan los hábitos (la estructura del bucle) nos hace más fácil poder controlarlos.

Espero que estas 8 Claves definitivas para lograr tu propósito, te sean de utilidad.